Việc bắt đầu một ngày mới như thế nào sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn ngày hôm ấy. Vì vậy, hãy cùng nhau khởi động ngày mới đầy năng lượng bằng những hành động thật hữu ích.
Với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, việc thức dậy đi làm vào mỗi buổi sáng như một cực hình.
Chúng ta thường mất một khoản thời gian để đấu tranh tư tưởng và sau đó là nhiều thời gian để mệt mỏi, khó chịu với mọi thứ xung quanh. Buổi sáng của chúng ta cứ vậy trôi qua một cách thật đáng ghét.
Dưới đây là 7 mẹo để bắt đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng mà bạn nên thử:
1. Hãy ngủ sớm hơn vào đêm trước
Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng chính là ngủ không đủ giấc. Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:
Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10 - 12h/ ngày để ngủ. Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày. Thanh niên và người trưởng thành (18 - 64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày. Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày.
Ảnh: Internet
Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ đạt chất lượng.
2. Đừng vồ lấy điện thoại ngay khi thức giấc
Chúng ta vẫn hay có thói quen vồ ngay lấy chiếc điện thoại của mình khi vừa thức giấc, điều này vô hình chung tạo nên sự lười của cơ thể.
Ảnh: Internet
Bạn cần thiết lập ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống và công việc của mình. Tránh đăng nhập vào tài khoản mạng xã hội, hoặc thậm chí email công việc - trừ tình huống khẩn cấp. Hãy đợi cho đến khi bạn đã thực sự sẵn sàng bắt đầu làm việc.
Nếu có thể, hãy cố gắng đừng lãng phí quá nhiều thời gian để “quẹt tay” một cách vô nghĩa trên các ứng dụng mạng xã hội. Hãy dành thời gian đó để thực hiện những điều tiếp theo dưới đây.
3. Tập thể dục
Không có gì mới mẻ ở đây cả. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục hàng ngày, nhất là vào sáng sớm để có được một ngày tràn đầy năng lượng. Mỗi ngày hãy dành ra 15 - 20p cho các bài tập vận động cơ thể chỉ là chạy bộ, chống đẩy hay nhảy dây thôi nhưng nếu thường xuyên thức giấc và mở đầu ngày mới cùng những bài tập này bạn không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn tràn đầy năng lượng.
Ảnh: Internet
4. Tắm
Thật ra việc tắm vào buổi sáng chính là cách tốt nhất để bạn tỉnh táo và bắt đầu một ngày làm việc mới đầy sảng khoái. Khoảng thời gian tắm buổi sáng cũng được xem là thời điểm lý tưởng để bạn vừa thư giãn và suy nghĩ về kế hoạch trong ngày. Còn gì thú vị hơn đúng không nào? Ngoài ra, nếu bạn là một người thích tập thể dục, vận động vào buổi sáng thì việc tắm rửa sạch sẽ để gột rửa mùi mồ hôi trên người sau khi tập luyện là một điều hiển nhiên.
Ảnh: Internet
5. Ăn sáng:
Có một sự thật rằng bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng thường bị xem nhẹ và bỏ qua bởi cuộc sống bận rộn. Vậy bạn hãy cố gắng dành thời gian để chuẩn bị cho bản thân một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Ảnh: Internet
Có thể uống thêm cà phê, trà, hoặc bất cứ thứ gì nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ bữa sáng. Bạn có thể tự nấu, đi mua, hoặc ăn lại thức ăn còn thừa từ bữa tối hôm trước, miễn là không để dạ dày trống rỗng đến trưa. Ngoài ra, hãy cố gắng giữ một chế độ ăn uống cân bằng nhất có thể.
6. Nghe nhạc hoặc podcast
Âm nhạc là chất xúc tác của cảm xúc, vậy tại sao không sử dụng âm nhạc để mở đầu một ngày mới hứng khởi và tràn đầy năng lượng?
Ảnh: Internet
Bạn có thể nghe nhạc trong khi bạn làm việc nhà, khi tắm hoặc ăn sáng. Tận hưởng một chút giai điệu yêu thích trước vào buổi sáng là một cách khởi động không thể tuyệt vời hơn.
7. Đặt ra mục tiêu trong ngày
Sau khi hoàn thành những việc cần làm nêu trên, hãy bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được trong công việc ngày hôm nay.
Ảnh: Internet
Lướt qua danh sách việc cần làm và chọn ra cho mình những mục tiêu thực tế trong ngày. Hãy suy nghĩ về những gì cần phải làm ngay để đạt được mục tiêu và đặt ra cho mình một chiến lược rõ ràng. Tuy nhiên, đừng quá “ôm đồm” nếu không bạn sẽ có thể cảm thấy choáng ngợp và không biết làm gì trước tiên. Hãy thử và bám sát với tối đa 5 mục tiêu cần làm trong ngày.
Hải Đăng
(Sưu tầm & biên soạn)
