Trong khoảng thời gian khá dài thực hiện theo chỉ đạo làm việc tại nhà (WHF) của công ty, có thể đa số anh em sẽ cảm thấy khá khó chịu với độ ỳ của bản thân do thiếu vận động cơ thể. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta hãy thực hiện một số bài tập thể dục tại nhà đơn giản để duy trì vận động, bảo đảm sức khỏe nhé. 6 bài thể dục cơ bản sau chắc chắn sẽ là một sự trải nghiệm thú vị với các bạn trong thời điểm này!
1. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy nhiều calo, săn chắc cơ bắp và đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Ba bài tập nhảy dây cá nhân phổ biến nhất là nhảy hai chân, nhảy dây chạy bộ và nhảy từng chân, mỗi bài tập đem đến những hiệu quả riêng.
Để đạt kết quả tốt nhất, hãy lưu ý một số điều sau:
- Những người mới làm quen không nên tập quá sức, việc này sẽ dễ gây mỏi, đau cơ.
- Sau khi nhảy dây, hãy thả lỏng người và đi bộ.
- Không nên ăn uống ngay sau khi tập
- Sử dụng giầy thể thao và nhảy trên sàn gỗ là 2 điều kiện tốt nhất để tránh chấn thương khi tập bộ môn này. Điều này dễ dàng hơn khi bạn WFH phải không?
2. Hít đất
Hít đất (chống đẩy) là bài tập thể dục tổng thể cho các bộ phận khác nhau như ngực, bụng, cánh tay và đùi. Đây là động tác rất dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Số lần thực hiện sẽ tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng của mỗi người.
Bài tập này giúp cơ bắp phát triển, cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra hít đất giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Bài tập này đơn giản khi nam thực hiện, nhưng với các bạn nữ yếu tay sẽ có phần khó khăn hơn.
3. Gập bụng
Gập bụng là bài tập được nhiều người áp dụng để tập nhất ở trong thực tế, bởi không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Với bài tập này, bạn có thể tập luyện ngay khi đang nằm ở trên giường, trên sàn nhà hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
Các động tác gập bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng nhanh chóng, giúp vòng 2 đẹp hơn. Một bài tập lý tưởng cho các anh chị em WFH phải không nào?
4. Chạy tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là một lựa chọn không tồi trong bối cảnh việc ra đường luyện tập thể thao đang rất hạn chế. Người tập có thể hoặc không sử dụng máy chạy bộ, tuy vậy vẫn cần lưu ý một số điểm như mặc trang phục thoáng mát, khởi động kỹ trước khi tập, lưu ý nhịp thở hay bổ sung kịp thời nước cho cơ thể.
Tập chạy bộ tại chỗ còn có rất nhiều lợi ích như giúp xương trở nên chắc khỏe; giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả; giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể để phòng tránh các bệnh thường gặp như cảm cúm, ho sốt,..; giúp giảm nguy cơ ung thư; giúp tiết kiệm tiền bạc khi không phải đầu tư vào để mua máy tập, phục vụ cho kế hoạch tập luyện.
5. Squat
Squat là bài tập giúp tăng cường độ khỏe cho đôi chân, mông và cơ toàn thân của bạn. Đây là một bài tập dễ, có thể thực hiện ở bất kỳ thời điểm hay vị trí nào.
Việc tập squat sẽ mang lại cho chúng ta khá nhiều lợi ích:
- Các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục giúp tác động tới cơ đùi và cơ mông, giúp săn chắc hơn và không bị chảy xệ
- Tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi trẻ hơn
- Tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo mang lại hiệu quả cao cho việc giảm mỡ bụng (thích hợp cho anh em làm việc tại văn phòng)
6. Plank
Nghĩ đến Plank, nghĩ ngay đến cuộc thi "Plank đi, Đẩy lùi Cô Vy" của FTEL từng tổ chức tháng 4. Động tác đơn giản, có thể thực hiện bất kì nơi đâu, bất cứ lúc nào là những yếu tố giúp Plank nằm trong list 6 bài tập này. Plank không chỉ giúp giảm chấn thương lưng, làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng mà còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, hãy tập plank để có tinh thần thoải mái hơn. Tập plank có thể đem lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời, nhất là với phần bụng.
Tuy nhiên, nhiều người đang hiểu sai việc tập plank càng lâu càng tốt. Điều này hoàn toàn không đúng. Thông thường, bạn nên tập Plank khoảng 3 lần trong ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn. Buổi sáng và chiều tối là 2 khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập này. Nếu bạn quá bận thì có thể tập plank bất cứ lúc nào bạn rảnh.
6 bài tập thể dục bên trên là gợi ý của mình để giúp bạn sở hữu một thân hình khỏe mạnh và tâm hồn thoải mái khi làm việc tại nhà trong mùa Covid. Chúc các bạn thành công nhé! Đừng quên chia sẻ với chúng mình những bài tập bạn thực hiện tại
Group Phong trào FTEL [FiL] nha.
Trần Minh Tuấn
