Nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn làm việc công sở là ngồi nhiều, lười vận động dễ tích mỡ và béo bụng. Một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối sẽ khiến bạn tự tin hơn và sống vui vẻ hơn. Tham khảo nhanh một số gợi ý sau đây, để giảm bớt nguy cơ sở hữu vòng eo "bánh mì" nhé.
Chào tạm biệt nước ngọt
Lượng đường cùng các thành phần có trong nước ngọt nếu dung nạp nhiều vào cơ thể dễ gây ra các bệnh tiểu đường, mỡ gan, béo phì và nhất là béo bụng, kẻ thù của rất nhiều cô gái. Thay vì uống nước ngọt, hãy tạo cho mình thói quen lựa chọn nước lọc hoặc nước trái cây tươi (không đường) để thay thế.
Chọn nước lọc, nước trái cây hoặc cá loại trà thay thế cho nước ngọt
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Nghe thì có vẻ không liên quan, nhưng thiếu ngủ cũng được đưa vào danh sách những nguyên nhân gây béo bụng.
Khoa học đã chứng minh, khi bạn ngủ quá muộn vào ban đêm, lượng cortisol tăng (đây là một loại hóc môn có trong cơ thể gây nên cảm giác thèm ngọt) chính vì vậy ngày hôm sau bạn rất dễ rơi vào "bẫy" của các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo gây hại.
Tắt thiết bị điện tử và đi ngủ sớm ngay từ ngày hôm nay.
Lựa chọn ăn chất béo lành mạnh
Chất béo được chia làm 2 loại: chất béo không bão hòa (đây là loại chất béo tốt) thường có trong các loại hạt, dầu olive, mè, đậu phộng… và chất béo bão hòa (đây chính là chất béo xấu, làm tăng cholesterol trong máu tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch - kẻ thù số một của chúng ta) loại này thường được tìm thấy trong các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, và thực phẩm chế biến sẵn.
Chất béo lành mạnh thường có trong các loại hạt
Nếu đã phân biệt được đâu là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể, thì hãy thêm ngay chúng vào thực đơn mỗi ngày của bạn.
Hạn chế muối trong thực phẩm
Ăn nhiều muốn khiến cơ thể tích nước, dễ gây tăng cân. Muối cũng là thành phần nếu ăn quá nhiều sẽ khiến lượng mỡ thừa tăng lên, đáng buồn nhất là lượng mỡ thừa sẽ tích tụ lại ở phần hông và bụng nhiều hơn so với các bộ phận khác.
Hạn chế ngay các thực phẩm chứa nhiều nhiều muối (thức ăn nhanh, khoai tây chiên các món chiên rán…) nếu bạn đang nuôi hy vọng có một "vòng eo 56".
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Điều này ở bất cứ một bài viết nào về sống khỏe cũng đều khuyên chúng ta như vậy, nhắc lại không thừa. Các loại vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Vừa tốt cho sức khỏe, vừa đẹp da lại duy trì vóc dáng, sao lại bỏ qua sự lựa chọn tuyệt vời như vậy nhỉ.
Ưu tiên trái cây và rau xanh trong khẩu phần ăn
Uống đủ nước
Khi đói, nếu uống đủ nước sẽ khiến cơ thể bị đánh lừa và mất đi cảm giác thèm ăn. Nếu đã uống đủ nước, bạn sẽ không cần thiết phải uống thêm các loại thức uống khác chứa nhiều đường và chất béo không tốt như: soda, nước ngọt hay trà sữa... nữa.
Khi tập luyện thể thao, mồ hôi thoát ra nhiều, nếu nạp đủ nước vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Không bỏ bữa, nhịn đói
Nhiều người cho rằng giảm cân là phải nhịn ăn, nhịn ăn khiến bạn cảm thấy người mình nhẹ nhàng hơn, nhưng đó chỉ là cảm giác đánh lừa chúng ta.
Cơ thể chúng ta luôn cần năng lượng để tiêu hao và vận động, việc ăn uống không điều độ sẽ cơ thể dễ mệt mỏi và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau để bù lại. Cũng chính vì vậy, điều này rất ảnh hhưởng để quá trình trao đổi chất và khiến cân nặng ngày càng tăng lên thay vì giảm đi.
Vì thế, muốn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng đáng ghé thì đừng bỏ bữa, khi cơ thể đủ năng lượng chúng mới có thể làm nhiệm vụ đốt cháy mỡ thừa cho bạn được.
Ăn đầy đủ và đúng bữa, eat clean là lựa chọn hoàn hảo
Cuối cùng, dù bạn có theo đuổi phương pháp giảm cân, hay bất cứ chế độ ăn nào thì cũng cần phải kiên trì và nỗ lực. Mỡ thừa tích tục trong cơ thể đã nhiều năm, muốn cũng tan biến cũng cần phải có quá trình. Quan trọng hơn cả, duy trì thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và ít bệnh tật hơn.
Chúc các cô nàng (và cả các chàng trai nữa) sẽ luôn kiên định và thành công trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình.
Han
