Hãy cùng trang bị cho bản thân những cách đơn giản để giảm các bệnh về mắt do tiếp xúc với máy tính trong thời gian dài.
Làm thế nào để bảo vệ mắt nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày dài trước màn hình máy vi tính? Làm thế nào để hạn chế tối đa những nguồn bệnh có thể xảy ra với đôi mắt? Sau khi tìm hiểu các thông tin nghiên cứu và tự trải nghiệm, áp dụng vào chính bản thân, mình sẽ chia sẻ với các bạn một số tips dưới đây.
1. Giảm lượng bức xạ màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính sẽ chiếu trực tiếp vào mắt làm cho mắt sẽ khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ nhãn khoa cho rằng nên giảm bức xạ từ màn hình của máy tính, vị trí máy tính nên được đặt cách mắt từ 50 – 60 cm. Hay bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải hoặc đặt thêm kính lọc.
2. Tránh làm việc trong bóng tối
Nếu làm việc trong bóng tối sẽ làm cho mắt bạn trở nên mệt mỏi và mắt không chỉ làm việc như bình thường mà còn phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
Bạn thường làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử thì nên ngồi ở phòng sáng và ánh sáng tốt nhất là ánh sáng tự nhiên.
3. Đo khám mắt
Một trong những cách để bảo vệ mắt chính là đo khám mắt định kỳ. Nếu việc bạn tuân thủ đúng các khoảng cách về màn hình và về cả độ sáng nhưng không cải thiện được việc nhìn mờ, nhìn không rõ thì bạn nên thăm khám mắt.
4. Sử dụng nước mắt nhân tạo
Những người ở độ tuổi trung niên thường hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việc với máy tính. Thói quen thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài nhưng không chớp mắt sẽ khiến mắt dễ bị khô. Vì vậy, hãy để mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút và dùng nước mắt nhân tạo để cung cấp độ ẩm cho mắt.
5. Không nên ngồi quá lâu
Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Để khác phục tình trạng này, bạn hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt, ngồi thẳng lưng.
Bên cạnh đó bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập với một vài động tác cơ bản để giúp các cơ bắp hoạt động.
6. Luyện tập thị giác
Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.
7. Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Màn hình máy tính cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các tác hại cho đôi mắt của bạn, việc để màu sắc màn hình quá đậm hoặc quá nhạt cũng khiến cho bạn cảm thấy mỏi mắt, hãy chỉnh màu màn hình máy tính sao cho hợp lý nhất để giúp đôi mắt của mình luôn trong trạng thái tốt nhất nhé.
Trên đây là một số tips hướng dẫn để bảo vệ mắt, hãy áp dụng để bảo vệ "cửa sổ tâm hồn" của bạn. Và nếu bạn có cách gì hay hơn hãy chia sẻ lại với mình nhé.
Đức Anh
