Luyện tập trí nhớ, tăng cường sự tập trung, luyện thị giác - không gian, luyện ngôn ngữ,... tất cả những bài tập dưới đây đều giúp bạn tăng sức khỏe não bộ. Cùng thử nhé!
1. Luyện tập trí nhớ
* Vai trò của bộ nhớ
Bộ nhớ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tất cả các hoạt động nhận thức, bao gồm: đọc, lý luận, tính toán...
* Cách luyện tập
+ Nhớ lại những ký ức của tuổi học trò: tên, tuổi, sở thích của các bạn.
+ Chọn một bài hát chưa từng nghe và nhớ lời bài hát.
+ Luyện mặc quần áo trong bóng tối…
+Tập dùng tay trái để đánh răng (nếu thuận tay phải)….
* Mục đích luyện tập
+ Tạo những thói quen mới và nhớ các thói quen mới đó.
+ Những thay đổi này sẽ giúp tạo ra những liên kết mới giữa các nơron thần kinh trong hệ thần kinh.
+ Làm tăng lượng chất acetylcholine, loại chất giúp vận chuyển và xúc tác các chất hóa học cần thiết cho hệ thần kinh. Acetylcholine còn có tác dụng làm tăng trí nhớ.
2. Luyện tăng cường sự tập trung
* Vai trò của sự tập trung:
- Tất cả hoạt động của con người đều cần có sự tập trung.
- Tập trung tốt giúp chúng ta làm việc hiệu quả, cho dù xung quanh ồn ào cũng không bị phân tâm và không chú ý tới quá nhiều việc cùng một lúc.
- Đi bộ và nghe âm thanh là bài tập tăng cường sự tập trung cho não
* Cách luyện tập:
- Thay đổi thói quen.
- Sắp đặt lại lịch làm việc.
- Vừa đi bộ vừa nghe một âm thanh nào đó.
* Mục đích luyện tập:
- Buộc hệ thần kinh phải thay đổi những thói quen đã có từ lâu.
- Tái thiết lập sự tập trung lại từ đầu.
- Buộc não phải hoạt động nhiều hơn bình thường, trong cùng một thời điểm.
3. Luyện ngôn ngữ
* Vai trò của ngôn ngữ:
- Các hoạt động ngôn ngữ thử thách khả năng nhận biết, nhớ và hiểu từ ngữ của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.
- Ngôn ngữ còn giúp luyện tập khả năng sử dụng ngôn ngữ linh hoạt, xây dựng các kỹ năng ngữ pháp và từ vựng.
* Cách luyện tập:
- Đọc đa dạng các tin tức thay cho thói quen đọc một tin tức nhất định.
- Tìm hiểu nghĩa của các từ mới trong từng ngữ cảnh.
- Học thêm một ngôn ngữ mới.
* Mục đích luyện tập:
- Được tiếp xúc với nhiều từ ngữ mới.
- Tìm hiểu nghĩa của từ mới trong từng ngữ cảnh, các kỹ năng ngôn ngữ sẽ dần được xây dựng và khi cần sẽ dễ dàng nhớ ra từ đó.
4. Luyện thị giác - không gian
* Vai trò của thị giác - không gian
Chúng ta đang sống trong một thế giới không gian ba chiều nhiều màu sắc, việc phân tích thông tin từ thị giác là cần thiết để hoạt động trong môi trường hàng ngày.
* Cách luyện tập:
Trong nhà
- Đặt nhiều vật dụng ở những chỗ khác nhau trong phòng.
- Đi ra khỏi phòng và nhớ lại các vật dụng đã để ở vị trí nào, vật dụng đó là gì.
- Khoảng hai, ba giờ sau, hãy thử nhớ lại một lần nữa về vị trí, tên các vật dụng đã thay đổi ở trong phòng.
Ngoài trời
- Khi đi đến một địa danh nào đó, hãy nhìn xung quanh và liệt kê tất cả những thứ trước mặt và trong tầm nhìn ngoại vi của mình.
- Sau đó hãy cố nhớ và ghi lại tất cả.
* Mục đích:
- Buộc bộ nhớ phải hoạt động.
- Bộ nhớ phải luyện tập cho não biết tập trung vào môi trường xung quanh.
5. Luyện chức năng điều hành
* Vai trò của chức năng điều hành
Hàng ngày, chúng ta đang sử dụng khả năng lý luận và logic để đưa ra quyết định, xây dựng các giả thuyết và xem xét hậu quả các hành động của mình trong mọi công việc.
Chức năng điều hành giúp chúng ta hoàn thành tốt các công việc của cơ quan, công việc gia đình, xã hội.
* Cách luyện tập:
- Tương tác xã hội.
- Ghi chép lại những ý tưởng mới, sáng tạo của đồng nghiệp, bạn bè, đối tác...
- Tham gia các trò chơi điện tử….
* Mục đích:
- Tăng hiệu quả hoạt động trí tuệ.
- Có chiến lược và giải pháp hợp lý để não bộ điều hành linh hoạt các hoạt động thường ngày.
Nguồn: HBR
