Bạn đang cảm thấy mình quá bận rộn bởi công việc cơ quan hay gia đình và không có thời gian để luyện tập thể dục? Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số bộ môn thể thao thích hợp với người bận rộn.
1. Tập tạ tay
Thật đơn giản chỉ bằng 2 qủa tạ tay nhỏ là bạn đã có thể tập thể dục mọi lúc, mọi nơi. Dù đang làm việc tại văn phòng hay tại nhà, bạn chỉ cần dành ra thời gian nghỉ giải lao để tập tại chỗ vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng. Đây thực sự là một cách rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay.
2. Đi bộ
Đừng biện lý do bạn không có thời gian để đi bộ. Bạn chỉ cần tranh thủ những lúc như đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ đi ăn trưa thay vì gọi đồ ăn. Hãy tận dụng tối đa những khoảnh khắc có thể đi bộ được.
Bên canh đó, ngồi làm việc quá lâu một chỗ không tốt một chút nào, thỉnh thoảng hãy vươn vai hoặc đi dạo xung quanh vận động cơ thể để làm việc tốt hơn.
3. Chạy bộ
Đây là môn thể thao tưởng chừng như đơn giản nhưng rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, chạy bộ cũng yêu cầu kiên trì trong thời gian dài. Nhược điểm này rất hạn chế đối với người bận rộn.
Giải pháp tối ưu nhất là bạn có thể mua máy tập chạy về nhà. Hãy dậy sớm hơn một chút dành ra 30 phút đến 1 tiếng để tập. Hay cách khác, bạn có thể mang đến văn phòng làm việc và tập luyện vào lúc nghỉ giải lao buổi trưa.
4. Chạy xe đạp đi làm
Một gợi ý khá tuyệt vời cho bạn, thay vì bạn đi làm bằng ô tô hoặc xe máy tại sao bạn không thử đi xe đạp? Tất nhiên, nếu nhà bạn quá xa nơi làm việc thì đây không phải lựa chọn tối ưu.
Bạn có thể sắm cho mình những chiếc xe đạp thể thao để tự tập luyện tại nhà.
5. Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch, giúp chúng ta khoẻ khoắn và có một tinh thần sảng khoái. Chỉ cần một cái dây nhảy gọn nhẹ bạn có thể mang tới bất kỳ đâu để tập luyện.
Hãy tranh thủ những giờ nghỉ giải lao hay những lúc rảnh tay chân 15 – 30 phút cũng có thể tập nhé. Chú ý, bạn cần phải khởi động trước khi tập để tránh bị chuột rút hay chấn thương.
6. Tập yoga tại nhà
Yoga ngày càng trở nên phổ biến bởi hiệu quả của nó đem lại cho sức khoẻ. Nếu bạn quá bận rộn không thể đến phòng tập được cũng đừng lo. Bây giờ, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập yoga cơ bản tại nhà thông qua xem hướng dẫn trên website, youtube hay đầu tư hơn là mua khoá học yoga online để có liệu trình tập cụ thể.
Với các động tác đơn giản, yoga sẽ là bộ môn tuyệt vời dành cho những người bận rộn có thể tập ngay tại nhà mà không tốn nhiều thời gian. Một số động tác bạn có thể áp dụng như ngồi thiền, tư thế uốn cong, tư thế ngồi xổm,…
7. Tập cầu lông
Cầu lông là một bộ môn có thể giúp cơ thể tiêu hao khá nhiều calo và được nhiều người ưa chuộng. Đây là môn thể thao giúp tăng chức chức năng tuần hoàn máu để tim được khoẻ hơn và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả.
Bạn không cần phải có một phòng tập, chỉ đơn giản mới một bộ vợt cầu lông và một khoảng trống rộng là đủ. Bạn có thể rủ bạn bè, người thân hay đồng nghiệp cùng tập luyện, vừa giúp khoẻ khoắn vừa giúp gắn kết mọi người với nhau.
Một số lời khuyên dành cho người bận rộn
- Cần phân biệt rõ bạn đang thật sự bận rộn không có thời gian tập, hay đơn giản bạn đang “lười biếng” để biện minh.
- Không bắt buộc bạn phải đến phòng tập hay ra đường mới tập được.
- Đơn giản, bạn chỉ cần tập yoga tại nhà, tập chạy bộ bằng máy, leo bộ cầu thang,…
- Rủ bạn đồng hành để cùng nhau tạo động lực tập luyện đều đặn hơn.
- Tận dụng mọi thời gian có thể mỗi ngày để tập luyện.
- Mua sắm ngay những dụng cụ hỗ trợ việc tập luyện tại nhà.
Hãy áp dụng những môn thể thao cho người bận rộn trên ngay hôm nay để có một cơ thể khoẻ khoắn, dẻo dai hơn. Nhớ rằng, bạn phải rèn luyện thường xuyên mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất nhé.
Ann (st)
