Chạy bộ mỗi ngày có thể có lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích của chạy bộ với thời gian 5 đến 10 phút ở tốc độ vừa phải (6,0 dặm một giờ) mỗi ngày có thể giúp:
- Giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Giảm nguy cơ phát triển ung thư
- Giảm nguy cơ phát triển các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson
Mặc dù những tác dụng của chạy bộ mỗi ngày này có thể đạt được bằng cách chạy hàng ngày với thời gian 10 phút, một nhóm các nhà nghiên cứu Hà Lan khuyên bạn nên chạy 2.5 giờ mỗi tuần, hoặc 30 phút trong năm ngày/ tuần để cơ thể có thể được hưởng lợi ích tuổi thọ tối đa.
Những lợi ích khác của việc chạy bộ có thể bao gồm cải thiện giấc ngủ và tâm trạng và khả năng tập trung so với những người không chạy bộ. Bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tương tự bằng cách tập luyện 30 phút với các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc yoga.
Thường xuyên chạy bộ có tốt không?
Bên cạnh những lợi ích trên, chạy bộ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức. Chấn thương quá mức là do tham gia quá nhiều hoạt động thể chất, quá nhanh và không cho phép cơ thể điều chỉnh. Hoặc chúng có thể xuất phát từ lỗi kỹ thuật, chẳng hạn như chạy bộ không đúng cách và khiến các cơ nhất định bị quá tải.
Để tránh chấn thương do quá tải:
- Hãy chắc chắn rằng bạn có giày chạy phù hợp và thường xuyên thay giày.
- Dần dần tăng số dặm bạn chạy mỗi tuần.
- Kết hợp các ngày chạy với đào tạo chéo, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội.
- Làm nóng trước khi bạn chạy và kéo giãn sau khi chạy.
- Nắm rõ kỹ thuật và tư thế chạy bộ đúng cách
- Nếu bạn gặp chấn thương khi chạy, hãy ngừng tập luyện và gặp bác sĩ để có kế hoạch phục hồi.
